Qual alimentação adequada para gestante?

Saiba Qual Alimentação Adequada Para Gestante

Você sabe qual alimentação adequada para gestante? Descubra neste artigo os nutrientes que não podem faltar nas suas refeições e quais alimentos você deve evitar!

Você sabe qual é a alimentação adequada para gestante? 

Ter uma dieta balanceada nessa fase da vida é fundamental para receber todos os nutrientes necessários ao desenvolvimento saudável do bebê, evitar doenças comuns durante a gravidez e garantir que a mãe esteja no peso adequado.

Continue lendo o texto para descobrir qual a alimentação adequada para gestante!

Qual a alimentação adequada para gestante?

De acordo com o periódico Terapia Nutricional Na Gestação, desenvolvido pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), não manter uma dieta saudável durante a gravidez é muito perigoso, pois pode gerar risco de morte neonatal e parto prematuro.

As mamães também podem desenvolver doenças, por isso, para ter uma gravidez tranquila, é muito importante saber qual é a alimentação adequada para gestante. Confira a seguir!

Alimentos e nutrientes essenciais no período gestacional

De modo geral, as gestantes devem sempre optar por alimentos naturais, dando preferência para cozinhá-los no vapor ou grelhados. A alimentação deve ser balanceada e rica em cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leites e derivados, além de carnes brancas e magras.

Alguns nutrientes que não podem faltar são:

  • ferro, pois anemia é um problema muito comum durante a gestação;
  • vitamina C, para auxiliar na absorção do ferro e fortalecer o sistema imune;
  • cálcio, nutriente importante para o desenvolvimento ósseo do bebê;
  • vitamina A, que estimula o desenvolvimento adequado da visão do feto, bem como de outros órgãos;
  • ácido fólico ou vitamina B9 e ômega 3, que são essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Alimentos que as gestantes devem evitar

Durante a gestação, alguns alimentos devem ser evitados pelas mamães, pois eles podem conter toxinas ou bactérias que podem afetar os bebês ou até mesmo enfraquecer o sistema imunológico.

Sendo assim, é importante evitar: 

  • sushi;
  • peixes crus;
  • mariscos;
  • carne mal passada; 
  • queijos maduros; 
  • vegetais não lavados;
  • peixes com alto teor de mercúrio ─ como atum, robalo e cavala.

Também é importante evitar alimentos processados, fritos, ricos em carboidratos refinados ─ como farinhas brancas, biscoitos, bolos, etc ─  e com açúcar, pois podem fazer com que o bebê tenha predisposição a desenvolver diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. 

Agora que você já sabe qual é a alimentação adequada para gestante, já está pronta para montar o seu plano alimentar com o acompanhamento de um nutricionista. Se você quiser orientações personalizadas, venha fazer parte da consultoria materno-infantil, da Baby Concierge. Inscreva-se já!

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